ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]
MARTWY CIĄG daj na początek. na małe partie 2 -3 ćw a na duże 4 . popraw plan .. dublujesz ćwiczenia zastanów sie np na przedni akon sa 3 ćw po co 2 x klata w tyg . nie lepiej ci fbw jechać ??? czytalem juz wiele postowi chyba za mało patrz niżej Przedramię Odwrotne rozpiętki ( siedząc) Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
[...] mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców -grzbiety z obciążeniem [...]
Przy trenowaniu FBW oraz treningiem obiegowym nie byłem w stanie zrobić ćwiczeń na każdą partię mięśniową - z powodu braku siły po poprzednich partiach lub braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut). Plan treningowy mam tak rozłożony na dni: 1.plecy+bicepsy+przedramiona 2.klatka+tricepsy+brzuch [...]
[...] nogi to połowa twojego ciała bez nich mase ciężko zrobić. Polecałbym trening całościowy dla ciebie typu FBW, trenujesz nim 3x w tyg co drugi dzieńnp. pon,śr,pt. Przykładowy plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drazku 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s Tric: [...]
[...] np bary i bic? czemu tak, masz do dyspozycji tylko tę maszynę z foty? śmieszna rozpiska, na każdą partię dajesz kilka ćwiczeń po kilka serii Czekaj, Ty robisz całe ciało na każdej sesji treningowej, tak? Ale jak na FBW to i tak plan słaby, nie masz ani hantelek ani sztangi? Drążka też nie? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-05-15 21:36:37
[...] tych hantli po 10kg bo mogę nie znaleźć tyle motywacji że by wykonywać te ćwiczenia i po tygodniu przestane ćwiczyć, więc narazie chce zostać przy tym co mam. Więc może taki plan: Środa (biceps i barki): - uginanie ręki z hantlom najpierw jedną potem drugą ręką (10s-10) - unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem (5s-10) - unoszenie hantli [...]
ja tez robie trening na mase,tu masz moj plan treningowy : poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + [...]
Witam ponownie.Dzięki wszystkim za porady i pomoc Późno odpisuje bo nie miałem wcześniej czasu na ułożenie planu. Coś takiego wyszło: PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami *Triceps: 1)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2)Wyciskanie francuskie [...]
Przez ostatnie 2 tygodni ćwiczyłem takim planem: PONIEDZIAŁEK: klatka i biceps ŚRODA: plecy i triceps Piątek: barki i nogi Kilku znajomych mówiło mi, że jest to dobry plan jednak po wykonaniu 4 ćwiczeń na każdą partię nie miałem ani razu zakwasów. Nie wiem dlaczego. Przed przerwą miałem zakwasy zawsze na klatce i tricepsie, a ćwiczenia wykonuję [...]
[...] odpowiednio poczul barki. Coś więcej? zerknij na film https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI&ab_channel=ScottHermanFitness w koncowej fazie ruchu robi wznosy barkow w gore ze sztanga. co do zamiany planu z PP na PPL jak najbardziej mozna tak zrobic:-) wrzuc skorygowany plan to zobaczymy czy dobrze kombinujesz i czy taka opcja bedzie ok
Wyszperałem w Internecie taki plan: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej (+) 10,8 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8 1. Superseria: Uginanie [...]
[...] w tygodniu.Jeśli chodzi np.o bary to w jednym dniu zrób po jednym ćwiczeniu na tylną część barków, przednią i boczną, czyli w sumie trzy ćwiczenia i tak z pozostałymi partiami. Przykładowy plan treningowy: poniedziałki:klatka+triceps środy:nogi+barki piątki:plecy+biceps. W jednym dniu staraj się zaangażować wszystkie aktony partii mięśniowych.
[...] jelsi mozna -czemu nie zaczynasz od podstowego cwiczenia na klatke? tylko odrazu skos atakujesz?... - ja osbiscie uwazam ze lepiej laczyc klatke z barkami ale to chyba juz inwidualna sprawa... ogolnie chyba moze byc ale nie rozumiem anomali z laczeniami jak wroce to lukne dokladniej plan jak narazie uwazam ze powinienes dodac plaska w klatce
[...] -jedyne co możesz robić jeśli chcesz trenować "na zmianę" to ilość powt. np. w jednym treningu danej partii 10- 6 a w drugim powiedzmy 13- 10 i mniejszy ciężar. plan zawiera drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek [...]
Plan treningowy: Poniedziałek-nogi przeskoki z nogi na nogę na podwyższeniu wspięcia na palce obunóż wspiecia na 1 nodze wskoki na podwyyższenie dwójki Wtorek: Klatka pompki 10x3 leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Biceps : młotki 10x3 przeciaganie hantli do brody [...]
ja za dobrze sie nie znam ale z tego co wiem to jak poczatkujacy jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy [...]
[...] -3x serie na maszynie (mięśnie czworogłowe uda) -3x serie na mieśnie piszczelowe i łydki (brama do ćwiczeń ze sztangą unoszę góra dół na jakimś wzniesieniu) moj obecny plan treningowy ... nie wiem czy dobry ... wiesz czasami zmieniam ćwiczenia to podałem tak mniej więcej plus w domu robię tak 3x w tygodniu brzuszki z 6 weidera 15minut +/- [...]
[...] tyłem 4x30 no jak lubisz to rób ale nie po 30 tylko obciąż uda i rób góra 12 powt abo daj hantel fancuskie za głowy w siadzie 3 dzień Barki: Rowling pionowy 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion w bok 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Nie no nie mam siły cały plan z dup..y a gdzie nogi jesteś niepełnosprawny??? Może ktoś ma więcej cierpliwości
A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
